5 moduri de a construi masa musculara, care nu implica exercitii fizice!

Construirea masei musculare este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru sanatatea noastra. Pentru inceput, ajuta la protejarea oaselor noastre si la mentinerea masei musculare, ceea ce este deosebit de important pe masura ce imbatranim. Masa musculara ajuta corpul sa arda calorii mult timp dupa terminarea antrenamentelor si, de asemenea, lucreaza pentru a ne stimula energia. De fapt, a avea mai multi muschi va ajuta sa aratati mai suplu si mai tonifiat.

Majoritatea oamenilor cred ca singura modalitate de a construi masa musculara este sa depui nenumarate ore de antrenament de forta. Si desi acesta este cu siguranta un factor cheie, nu este singurul factor. Iata cinci moduri preferate de a stimula cresterea musculara in afara salii de sport.

Proteinele sunt esentiale pentru construirea masei musculare – mai ales dupa antrenamentul de forta, cand fibrele musculare se repara din cauza deteriorarii antrenamentului, astfel incat sa poata creste din nou mai puternice. Pe langa sustinerea tendoanelor, ligamentelor si a altor tesuturi ale corpului, proteinele sunt necesare pentru a mentine acea masa musculara sanatoasa pe care ai muncit atat de mult sa o construiesti. Atunci cand dieta ta nu are aminoacizi, pierderea musculara (cunoscuta si sub numele de atrofie musculara) poate avea loc, deoarece fibrele musculare sunt descompuse pentru a sustine nevoile de energie ale corpului.

Unele dintre alimentele mele preferate bogate in proteine ​​includ carnea de vita hranita cu iarba, lintea, pestele salbatic, fasolea si ouale organice crescute in aer liber. Aceste alimente nu va hranesc doar muschii, ci sunt incarcate cu beneficii proprii pentru sanatate.

Inlocuirea micul dejun obisnuit cu un smoothie umplut cu seminte de chia sau iaurt va poate ajuta sa va satisfaceti nevoile de proteine, dar este posibil sa nu aveti suficiente calorii pentru a va sustine obiectivele generale de fitness. Daca ai crescut recent intensitatea antrenamentelor sau tocmai ai inceput sa incorporezi antrenamentul de forta in rutina ta, este important sa mananci suficienta hrana atat pentru a-ti sustine nivelul de activitate, cat si pentru a sustine o noua crestere a muschilor.

Pe langa faptul ca mananci suficiente proteine, adaugarea mai multor calorii din legume, fructe si grasimi sanatoase te va ajuta sa te simti mai bine pe tot parcursul zilei si sa te asigure ca muschii tai primesc cantitatea de nutrienti de care au nevoie pentru a continua sa creasca.

Obtine suficienta ochi in fiecare noapte este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru a-ti ajuta corpul sa-si dezvolte muschi. In aceste ore, organismul se repara singur din zi si se pregateste pentru cea din fata, iar zgarcindu-ne chiar si cu o ora in fiecare noapte inseamna ca corpul tau nu va avea timpul necesar pentru a se recupera corespunzator. Doar cateva dintre aceste nopti pot duce, de asemenea, la un sistem imunitar mai slab, lasandu-va susceptibil la raceli si diminetile ametite.

In timp ce cantitatea de somn de care are nevoie fiecare persoana variaza, a viza cel putin sapte ore pe noapte este o alegere sigura. Si in timp ce mai multi americani ca niciodata sufera de insomnie si alte tulburari de somn, vestea buna este ca exista o multime de moduri naturale de a adormi repede.

Suplimentele de inalta calitate va pot ajuta corpul sa accelereze cresterea musculara, iar una dintre preferatele mele este proteina din bulionul de oase. Exista tone de pudre proteice pe piata, dar multe sunt pline cu ingrediente discutabile care nu contribuie foarte mult sa sustina starea generala de bine. Bulionul de oase, pe de alta parte, este bogat in proteine, colagen, gelatina si minerale – toate acestea sustin muschii si articulatiile sanatoase.

Bonus: este grozav si pentru digestie si intestin. Si, in loc sa petreceti o zi intreaga gatind o oala de bulion, proteina din bulion de oase ofera aceleasi beneficii pentru sanatate, care stimuleaza muschii, intr-o pudra usor de utilizat. Adaugati-l in smoothie-uri si sosuri sau amestecati-l cu apa calda si sorbiti-l singur.

Antrenarea aceiasi muschi in fiecare zi nu va va aduce rezultate mai rapide. De fapt, supraantrenarea iti poate impiedica eforturile. Muschii au nevoie de timp pentru a se recupera de daunele care apar atunci cand ii lucrezi, iar neacordarea corpului tau timpul de care are nevoie pentru a se relaxa creste riscul de leziuni de suprasolicitare. De asemenea, poate duce la un somn slab, la pierderea energiei si la un sistem imunitar slabit.

Pentru antrenamentul de forta, regula de baza este sa antrenezi fiecare grup muscular mare de doua pana la trei ori pe saptamana, in mod ideal lasand 48 de ore intre sesiuni. In zilele de odihna, activitati precum yoga sau spuma va vor ajuta sa va intindeti si sa va ajute la recuperarea si reconstructia muschilor.