Cum sa fii inteligent: 10 strategii pentru a-ti debloca inteligenta

Cand te gandesti „inteligent”, probabil ca Marilyn Monroe nu iti vine imediat in minte. Monroe a jucat rolul „blondei proaste” sexy din anii ’50. 

Dar era si o femeie de afaceri priceputa atunci cand femeile super feminine nu trebuiau sa fie destepte.

Ea a raspuns odata la un comentariu smecher despre tinuta ei facand o sedinta foto intr-un sac de cartofi si a marturisit ca a stricat intentionat 27 de fotografii ale unei scene pentru ca nu i-au placut.

Toate acestea de la un abandon de liceu.

Deci, ce face o persoana inteligenta? Si este posibil sa-ti cresti inteligenta in timp? 

Absolut. Sa aflam cum. 

9 sfaturi rapide despre cum sa suneti inteligent

Iata cateva sfaturi rapide de retinut din videoclipul de mai sus:

1. Organizarea verbala este cheia: oamenii inteligenti stiu ce vor sa spuna si il comunica clar. Anuntati cate puncte veti face („Vreau sa discut trei lucruri…”), apoi expuneti-le. Acest lucru arata pregatirea si ajuta la gestionarea intreruperilor, permitand altora sa cunoasca procesul dvs. de gandire.
2. Foloseste numele oamenilor: Folosirea numelui cuiva intr-o conversatie este un semn de respect si demonstreaza atentia ta. De asemenea, va ajuta sa va personalizati interactiunea, facandu-l pe celalalt sa se simta mai conectat si mai implicat.
3. Amintiti-va detalii despre oameni: oamenii inteligenti sunt grijulii si atenti. Daca va amintiti detalii specifice despre cineva – echipa sa sportiva preferata, cum isi ia cafeaua sau numele sotului sau sotiei – arata ca iti pasa. Pentru a suna inteligent, trebuie sa fii suficient de inteligent pentru a retine si a mentiona aceste detalii.
4. Utilizati o inflexiune in jos: Cercetarile au descoperit ca inflexiunile in jos la sfarsitul propozitiilor pot comanda autoritate. In loc sa sune nesigur cu inflexiuni in sus, spune cu incredere punctul tau de vedere cu un ton descendent.
5. Fii concis: spre deosebire de credinta populara, folosirea cuvintelor mari sau a propozitiilor lungi nu te face sa pari mai inteligent. In schimb, urmareste claritate decat confuzie. Vorbiti in propozitii concise, precise, folosind cuvinte simple si usor de inteles.
6. Fii un responsabil de conversatii: oamenii inteligenti orienteaza conversatiile catre subiecte despre care cunosc. Ganditi-va cum puteti trece de la subiectul curent la ceva care va pasioneaza. Acest lucru faciliteaza contributia cu informatii valoroase si fapte fascinante.
7. Imprumuta autoritate atunci cand este nevoie: nu va simtiti presati sa fiti expert in fiecare subiect. Daca nu stiti ceva, citati o statistica, mentionati un studiu sau consultati cercetarile despre care ati citit. Acest lucru arata disponibilitatea dvs. de a invata si capacitatea dvs. de a va sustine punctele cu surse credibile.
8. Recunoaste ceea ce nu stii: recunoaste-ti lacunele in cunostinte si fii sincer cu privire la ele. Daca nu stiti ceva, spuneti si indicati cum planuiti sa gasiti raspunsul. Aceasta dorinta de a invata si de a creste este un adevarat semn de inteligenta.
9. Rezumati si luati masuri: oamenii inteligenti pot lua discutii complexe, le pot rezuma si sugera pasii urmatori. Acest lucru nu numai ca va arata intelegerea, dar va demonstreaza si capacitatea de a actiona si de a avansa conversatia.

Ce inseamna sa fii inteligent? 

A fi inteligent inseamna a avea o combinatie de abilitati cognitive, abilitati de gandire critica si adaptabilitate care permite rezolvarea eficienta a problemelor, invatarea si cresterea intelectuala.

Adesea, cand ne gandim „inteligent”, mintea noastra se indreapta automat catre acei genii cu IQ ridicat sau oameni cu o multime de cunostinte. Dar a fi inteligent este mult mai mult decat a avea un creier mare sau o biblioteca in valoare de informatii.

A fi inteligent este ca si cum ai fi un super-erou al mintii. Este vorba despre a avea puterea de a gandi critic, de a rezolva probleme si de a se adapta ca un cameleon intr-o camera plina de culori. Oamenii inteligenti sunt arhitectii creativitatii, inovatorii ideilor si maestrii comunicarii. Au un talent pentru a explica concepte complexe pe care chiar si matusa mare Mabel le poate intelege.

Cercetarile sugereaza ca 65% dintre oameni cred ca sunt mai inteligenti decat media. Cum este posibil? Ei bine, poate ca fiecare persoana are in vedere un anumit domeniu in care simte ca inteligenta sa este cea mai mare. 

Acum, sa vorbim despre diferitele arome de inteligenta. Teoria inteligentelor multiple propune ca, in loc sa aiba o singura inteligenta (IQ) care poate fi mare, medie sau scazuta, o persoana are mai multe capacitati intelectuale distincte. Sunt:  

Inteligenta lingvistica: capacitatea de a intelege si de a folosi limba in mod eficient pentru comunicare, exprimare si persuasiune.

Inteligenta logico-matematica: capacitatea de a rationa logic, de a gandi critic si de a rezolva probleme matematice.

Inteligenta spatiala : competenta in perceperea si manipularea informatiilor vizual-spatiale, cum ar fi recunoasterea modelelor, vizualizarea obiectelor si navigarea in spatii.

Inteligenta muzicala: Abilitati si sensibilitate in intelegerea, crearea si aprecierea muzicii, inclusiv inaltimea, ritmul si compozitia.

Inteligenta corporala-kinestezica: un talent pentru controlul miscarilor corpului, coordonarea si capacitatea de a excela in activitati care implica abilitati fizice, cum ar fi sportul, dansul sau mestesugurile.

Inteligenta interpersonala: capacitatea de a intelege si de a relationa eficient cu ceilalti, inclusiv de a le percepe emotiile, motivatiile si navigarea in interactiunile sociale.

Inteligenta intrapersonala : constientizarea de sine, introspectia si intelegerea propriilor emotii, valori, puncte forte si puncte slabe.

Inteligenta naturala: o afinitate pentru recunoasterea si intelegerea lumii naturale, inclusiv capacitatea de a identifica si clasifica elementele mediului, cum ar fi plantele, animalele si ecosistemele.

Dar trebuie sa ai un IQ ridicat pentru a avea succes? Nu! De fapt, ne-am scufundat in profunzime si am aflat de ce oamenii cu IQ-uri mai mici pot avea mai mult succes, deoarece au muncit mai mult pentru a-si stapani abilitatile. 

A fi destept nu inseamna doar a accepta examenele sau a avea toate raspunsurile. Este vorba de a-ti imbratisa brandul unic de inteligenta, de a-ti celebra ciudatiile si imperfectiunile si de a-ti folosi peisajul mental in moduri minunate. 

Mai multe strategii esentiale pentru a fi mai inteligent

Asadar, daca a fi inteligent ar putea insemna abilitati intr-unul dintre multele domenii diferite, de unde poti incepe daca esti gata sa te destepti? 

Imbratisati invatarea continua

Poti sa numesti cele noua state care se invecineaza cu Kentucky? Sau unde sa localizati Vanuatu pe o harta? Daca doriti sa stiti, aflati despre geografie cu aplicatii precum Stack the States sau Stack the Countries. 

Traim in era informatiei, iar tehnologia a facut invatarea la fel de usoara ca si deschiderea unei aplicatii. 

Densitatea si miscarea diferitelor tipuri de lemn pentru un proiect? Widget-ul Woodshop

Pentru cursuri academice mai traditionale, aplicatii precum Coursera sau site-uri web precum EdX au mii de cursuri concepute special pentru a incuraja oamenii sa continue sa invete in domenii care ii intereseaza (stiu, am ajutat la crearea unora dintre ele!). 

Cercetarile au descoperit ca invatarea unei limbi are efecte pozitive asupra performantei cognitive si academice, precum si incetinirea efectelor imbatranirii. Aplicatii precum Duolingo sau Babbel se adreseaza cursantilor limbi straine. 

Puteti gasi o aplicatie sau un site web pentru aproape orice subiect la care va puteti gandi. Incepeti doar prin a cauta „aplicatia de invatare a adultilor pentru ________”

Cautati in mod activ noi bucati de intelepciune si imbunatatiti-va acele abilitati. Fie ca este vorba de un curs de olarit, de a invata cum sa codificati sau de a stapani arta de a face oua omleta perfecte, imbratiseaza ideea ca invatarea este o aventura pe tot parcursul vietii. 

Cititi in mod regulat

Esti invidios pe acel coleg de serviciu care are intotdeauna un fapt perfect relevant pentru orice subiect din sala de pauza? Sunt sanse mari sa obtina toate aceste cunostinte citind cantitati mari de carti si articole pe o mare varietate de subiecte. 

• Fa-ti timp pentru lectura: Programeaza-ti timp de lectura dedicat, chiar daca este doar cateva minute pe zi. Da prioritate acelei bunatati livresti!

• Fiti activ cu lectura dvs.: luati note, evidentiati punctele cheie si reflectati la ceea ce cititi. Mentine creierul angajat si va face experienta de lectura mai plina de satisfactii.

• Alaturati-va cluburilor de carte sau grupurilor de discutii: petreceti timp cu alti tocilari de carte si plonjati in conversatii ganditoare. Este ca o petrecere de lectura si esti invitat!

Nu ai timp sa citesti? Incercati Blinkist pentru rezumatele cartilor. 

Daca primesti mereu recomandari de la prieteni, dar uiti titlurile, foloseste Goodreads pentru a urmari listele de lectura si recomandarile: 

Si pentru o aplicatie buna de imprumut de carti la moda noua, vezi daca biblioteca ta ofera un cont pentru Libby

Practicati exercitii de gandire critica

Un indiciu larg acceptat al inteligentei este capacitatea de a gandi critic folosind logica si ratiunea. 

• Rezolvati puzzle-uri, jocuri de creier sau probleme de logica pentru a va provoca abilitatile de rationament si de analiza. Cautati idei in 30 de cele mai bune jocuri pentru ca creierul sa va deblocheze potentialul (2023)
• Invata sa evaluezi critic argumentele si sursele, luand in considerare partinirile si erorile logice.
• Angajati-va in dezbateri sau discutii care necesita sa va prezentati si sa va aparati ideile pe baza unui rationament solid.
• Confrunta-ti partinirea luand orice afirmatie, credinta sau idee si intreband „de ce” de cel putin cinci ori pentru a aprofunda ipotezele si implicatiile sale de baza. 
• Invata sah, despre care s-a demonstrat ca imbunatateste creativitatea si gandirea iesita din cutie la elevii care il invata.
• Cititi mai multe in Cum sa stapanesti abilitatile de gandire strategica in 7 pasi simpli

Gandeste in afara cutiei

Un semn distinctiv al inteligentei este capacitatea de a rezolva probleme in moduri neconventionale. Si asta inseamna sa iesi din acea cutie confortabila pe care o numim zona noastra de confort. Este vorba de a contesta status quo-ul, de a pune la indoiala norma si de a indrazni sa-ti asume riscuri. Este ca si cum ai adauga o pata de culoare unei panze gri — lucrurile devin interesante foarte repede!

Cand ne aventuram dincolo de ceea ce este familiar, creierul nostru se antreneaza. Incepem sa conectam puncte despre care nu am stiut niciodata ca sunt acolo. Dintr-o data, vedem posibilitati in care am vazut candva blocaje. 

Incurajeaza gandirea creativa prin exercitii si carti precum „The Imagineering Workout” de The Disney Imagineers.

De exemplu: 

• Cand decideti cum sa impartiti munca colegilor de echipa, atribuiti fiecarui coleg un animal in functie de personalitatea si obiceiurile sale pentru a decide cine ar fi cel mai bun pentru o sarcina. 
•  Reincadrati-va termenul limita notand de ce sunteti motivat sa finalizati sarcina. 
• In timp ce dezvoltati o idee noua, revizuiti-o intreband „de ce” de trei ori, fiecare din perspectiva unui lider, a unui egal si a unui subordonat. 

O alta optiune este sa va implicati in sesiuni de brainstorming , activitati de rezolvare a problemelor sau provocari de inovare care va imping sa explorati solutii neconventionale. 

Incepeti cu un teanc de note lipicioase, o tabla goala sau un document nou de pe computer. Notati orice idei la care va puteti gandi, oricat de ciudate sau nepractice. Poti oricand sa rezolvi cele mai rezonabile mai tarziu, dar s-ar putea sa gasesti un pic de creativitate intr-o propunere ridicola care rezolva problema mai creativ. 

De asemenea, s-ar putea sa gasiti o mare valoare in cautarea unor perspective diverse si puncte de vedere alternative pentru a va extinde gandirea. 

Ai o problema cu un coleg de munca? Intrebati-va copilul cum s-ar descurca. 

Sunteti blocat cum sa luati o decizie? Priveste-l din punctul de vedere al personajelor tale fictive preferate. 

Ce zici de abordarea unei probleme prin gandire inversa? Provocati status quo-ul si luati in considerare perspectiva sau solutia opusa. 

Daca sunteti o persoana vizuala, luati in considerare utilizarea hartilor mintale sau diagramelor vizuale pentru a reprezenta vizual ideile, conceptele si conexiunile lor. Aceasta tehnica ajuta la explorarea diferitelor cai, legarea elementelor aparent fara legatura si descoperirea de noi perspective.

Imbunatatirea retinerii memoriei

Ah, capacitatea evaziva de a-ti aminti un sir aleatoriu de numere sau datele de nastere ale tuturor presedintilor americani – acum asta este inteligenta! 

Ei bine, poate, dar nu ar fi util sa-ti amintesti noua adresa a prietenului tau sau lista de cumparaturi pentru calatoria ta de cumparaturi? 

Iata cateva modalitati de a-ti imbunatati memoria: 

• Practicati tehnici mnemonice: la facultate, am ales „A Man in a Hot Tub” ca mnemonic pentru Amenhotep, un faraon egiptean caruia ii placea sa petreaca. Am inteles corect intrebarea testului si inca mi-o amintesc 10 ani mai tarziu.   
• Transpirati-va: exercitiile regulate nu sunt doar pentru bicepsi tonifiati, ci este si un superstar care imbunatateste memoria! Asa ca haideti sa facem fizic si sa crestem puterea creierului.
• Tehnici de vizualizare: Canalizeaza-ti Bob Ross interior si creeaza imagini mentale colorate, imaginative, care iti vor face memoria, 
• Palatele memoriei: imagineaza-ti asta — plimbandu-te mental printr-un spatiu familiar, cum ar fi casa ta confortabila, si atasand informatii la diferite locuri. Este ca si cum ai transforma casa ta intr-o harta mentala a comorilor!
• Invatare multisenzoriala: este timpul petrecerii pentru simturile tale! Angajati vederea, atingerea, mirosul, gustul – toate simturile – in timp ce invatati.
• Incorporare contextuala: conectati informatii noi la ceea ce stiti deja. Este ca si cum ai construi punti intre cunostintele tale existente si lucrurile noi. 
• Imbunatatirea si povestirea: in loc sa ne inecam in supraincarcarea de informatii, haideti sa cream o ordine. Grupati informatiile conexe impreuna in mici bucati narative.
• Asociere cu emotia: atasati informatiilor emotii, umor sau anecdote personale. Emotie + informatie = magia memoriei!
• Verificati aplicatiile de memorie: daca sunteti in lumea digitala, exista aplicatii precum NeuroNation, MemoryOS si Focus care va pot imbunatati memoria. E ca si cum ai avea un mic antrenor de memorie chiar in buzunar. La indemana, nu?

Si acestea sunt doar inceputul modalitatilor de a-ti imbunatati memoria!

Imbunatatiti-va abilitatile de invatare si tehnicile de studiu

Oricat de mult mi-as dori sa putem ignora zonele care nu sunt interesante sau simple pentru creierul nostru (ma uit la tine, ecuatii de fizica), uneori trebuie sa avem o strategie pentru a putea invata si studia. 

Fa-ti timp pentru a descoperi daca esti un cursant vizual, auditiv, kinestezic sau combinat. Este ca si cum ai afla superputerea ta secreta de invatare.

Puteti incepe prin a va baza pe tehnici de studiu dovedite: 

• Interogati-va cu privire la material
• Pune informatii in propriile cuvinte
• Crearea de harti conceptuale sau diagrame

Stabilirea obiectivelor si obiceiurile de studiu: 

• Minimizati distractia
• Faceti pauze scurte la fiecare 20-30 de minute
• Stabiliti obiective specifice de studiu
• Creati un program care sa va tina la raspundere
• Creati un mediu de studiu atat de confortabil si primitor, incat nu veti dori sa plecati. 
• Invata sa faci obiective SMART: 5 sfaturi pentru stabilirea de succes a obiectivelor. 

Da-ti creierului o respira

In fiecare ora, fa o pauza, intinde acele membre si, hei, poate chiar danseaza pentru a scapa de stresul de la studiu – meriti asta! Iti permite creierului sa se reincarce, asa ca atunci cand te scufunzi inapoi, esti gata sa cuceresti orice iti iese in cale. 

Timpul meu de studiu la facultate a fost odata intrerupt de un grup de 20 de oameni care au izbucnit in camera cu iPod-uri si casti, dansand ca maniacii in tacere deplina. A fost una dintre cele mai memorabile sesiuni de studiu din cariera mea si destul de revigoranta mental.

Exersati sa fiti constant creativ

Pablo Picasso a trait 33.380 de zile. In acea perioada, a publicat 26.075 de opere de arta, ceea ce inseamna ca a facut in medie mai mult de una in fiecare zi a vietii sale de la 20 de ani pana la moartea sa la 91 de ani. Au fost toate capodopere? Cu siguranta nu, dar unii dintre ei au fost! 

Picteaza, scrie, danseaza, canta… – orice iti face sufletul sa cante. Creeaza ca si cum nimeni nu se uita!

Cei care urmaresc in mod regulat eforturi creative si sunt antrenati sa gandeasca creativ in rezolvarea problemelor au mai multe sanse sa sporeasca eficienta si sa promoveze o mentalitate de crestere. 

Dar ce zici de acel test IQ pe care l-am luat? 

Bine, sa vorbim despre testele de IQ sau de coeficient de inteligenta. In primul rand, testele de IQ sunt toate despre abilitatile cognitive. Sunt ca o scurta privire in functionarea interioara a creierului nostru. Aceste teste ne arunca o multime de sarcini si intrebari, masurand diferite domenii cognitive, cum ar fi rationamentul verbal, rationamentul logic, abilitatile de matematica, constientizarea spatiala si abilitatile de rezolvare a problemelor. 

Practic, vor sa vada cat de bine ne putem flexa muschii ganditori.

Dar iata chestia: testele IQ au un accent foarte restrans. Ei maresc asupra anumitor abilitati cognitive in detrimentul altora. Deci, daca esti un geniu creativ sau un maestru al inteligentei emotionale, testele de IQ s-ar putea sa nu-ti capteze pe deplin stralucirea. 

Ei neglijeaza adesea lucruri importante precum creativitatea, abilitatile sociale, abilitatile practice si inteligenta emotionala – care sunt toate valoroase in sine.

Unele teste de IQ sunt proiectate si normate pe anumite populatii, ceea ce inseamna ca ar putea favoriza oameni din anumite medii culturale. Acestea pot include limbaj, continut sau contexte familiare unor grupuri, dar nu altora. Asadar, oamenii din diferite culturi s-ar putea sa nu primeasca o zguduire corecta, iar asta poate duce la evaluari inexacte ale inteligentei lor.

Dar stai, mai sunt. Abilitatile tale de sustinere a testelor pot influenta puternic performanta la testul de IQ. Da, capacitatea dvs. de a naviga in formatul de testare, de a va gestiona timpul si de a va pastra calmul poate juca un rol important. 

Asadar, chiar daca esti un geniu absolut in lumea reala, acei nervi, presiunea timpului si situatiile de testare necunoscute te pot impiedica. Este ca si cum ai incerca sa canti la un concert de pian cand ai atins doar un flotf. Nu e corect, nu?

Asa ca fa teste de IQ cu un praf de sare. Ele ofera un instantaneu al anumitor abilitati cognitive, dar cu siguranta nu va definesc valoarea si nici nu incapsuleaza toate lucrurile uimitoare pe care le poate face creierul tau. 

Inteligenta este fixa? (Fluid vs. Inteligenta cristalizata)

Ai auzit vreodata pe cineva spunand ca a fi inteligent este doar o chestiune de a te naste asa? Ca si cum inteligenta este doar pusa in piatra si nu poti face nimic pentru a o schimba? Ei bine, se pare ca nu este in intregime adevarat!

Psihologii au identificat doua tipuri de inteligenta: inteligenta fluida si inteligenta cristalizata. 

Inteligenta fluida se refera la rezolvarea problemelor pe care nu le-ati mai vazut pana acum, gandirea abstracta si adaptarea la situatii noi. Este in mare parte determinata de genetica si ar putea scadea pe masura ce imbatranesti. 

Pe de alta parte, inteligenta cristalizata se refera la cunostintele si abilitatile pe care le-ai dobandit prin educatie si experienta si pe care le poti continua sa creasca si sa se dezvolte de-a lungul intregii vieti.

Deci, ce inseamna asta? Inseamna ca creierul tau este mult mai adaptabil decat ai putea crede! 

Cercetarile au aratat ca neuroplasticitatea, sau capacitatea creierului de a se schimba si de a se reorganiza, permite ca inteligenta sa fie modelata si dezvoltata prin invatare, experiente si stimuli de mediu. Aceasta inseamna ca, cu cat te provoci mai mult, incerci lucruri noi si inveti, cu atat mai mult iti poti creste inteligenta.

Exista, de asemenea, ideea de a avea o „modalitate de crestere”, introdusa de psihologul Carol Dweck. O mentalitate de crestere crede ca inteligenta si abilitatile pot fi dezvoltate prin efort, practica si invatare. Va incurajeaza sa acceptati provocarile, sa continuati chiar si atunci cand lucrurile devin grele si sa cautati oportunitati de crestere.

Desigur, factorii de mediu joaca, de asemenea, un rol imens in toate acestea – accesul la educatie, oportunitatile de stimulare intelectuala si mediile de invatare favorabile pot avea un impact semnificativ asupra dezvoltarii tale intelectuale. Asadar, s-ar putea sa nu fie la fel de simplu ca „sa te nasti inteligent”, dar inteligenta poate fi dezvoltata si imbunatatita cu abordarea corecta. 

3 Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru o viata mai inteligenta 

Este bine cunoscut faptul ca starile voastre fizice si mentale sunt strans legate intre ele. Gandeste-te la ultima data cand ai incercat sa scrii un raport noaptea tarziu sau aminteste-ti o intalnire cand ai fost stresat. Inteligenta, abilitatea de a rezolva in mod eficient problemele, de a invata si de a creste intelectual, depinde in mare masura de sanatatea corpului tau fizic. 

Nutritie

Nutritia este modul in care alimentele hranesc corpul si furnizeaza nutrientii esentiali necesari pentru crestere, dezvoltare si bunastare generala si joaca un rol in multe parti ale abilitatii mentale. Un studiu a aratat ca copiii carora li s-au administrat in mod regulat mese de tip fast-food cresc de fapt pentru a avea un IQ mai scazut. 

• Dezvoltarea creierului: Nutritia adecvata in timpul copilariei si adolescentei sprijina cresterea creierului si functionarea cognitiva. Acizii grasi Omega-3, vitaminele, mineralele si proteinele sunt elementele de baza ale unui creier sanatos.
• Performanta cognitiva : dietele echilibrate stimuleaza atentia, memoria, viteza de procesare si abilitatile de rezolvare a problemelor. Pe de alta parte, deficientele de fier, iod sau alti nutrienti pot impiedica functia cognitiva.
• Invatare si memorie : nutrientii precum colina, acizii grasi omega-3 si antioxidantii imbunatatesc invatarea si memoria. Consumul unei varietati de alimente bogate in nutrienti este cheia aici.
• Dispozitie si sanatate mintala : o dieta sanatoasa reduce riscul de tulburari de sanatate mintala si sustine starea de spirit pozitiva si stabilitatea emotionala, care in cele din urma ajuta la performanta intelectuala. Vesti bune: aici stiinta sustine consumul de ciocolata!
• Sanatatea creierului pe termen lung : Antioxidantii, acizii grasi omega-3 si vitaminele B contribuie la sanatatea creierului pe termen lung si pot reduce riscul de declin cognitiv.

Imbunatatirea nutritiei depinde in mare masura de circumstantele si obiectivele tale individuale, dar, in general, ai putea lua in considerare sa incerci sa: 

• Mancati o dieta echilibrata
• Portiuni de control
• Limitati alimentele procesate
• Bea multa apa

Exercitiu

De asemenea, exercitiul este o parte importanta a aptitudinii mentale si, prin urmare, a capacitatii intelectuale. 

Exercitiile fizice pot afecta: 

• Functia cognitiva: Exercitiile regulate imbunatatesc atentia, memoria, viteza de procesare si abilitatile de rezolvare a problemelor prin cresterea fluxului sanguin si furnizarea de oxigen si nutrienti la creier.
• Structura creierului si conectivitate: Exercitiul afecteaza pozitiv structura creierului si conectivitatea, promovand neuroplasticitatea si imbunatatind invatarea si memoria.
• Reglarea neurotransmitatorilor: Exercitiile fizice influenteaza productia si eliberarea de neurotransmitatori responsabili de starea de spirit, cognitia si neuroplasticitatea, ceea ce duce la imbunatatirea functionarii cognitive.
• Functii executive: Exercitiul imbunatateste procesele cognitive de nivel superior, cum ar fi planificarea, luarea deciziilor si autocontrolul, ceea ce la randul sau imbunatateste flexibilitatea cognitiva si performanta generala.

Cel mai bun tip de exercitiu este cel pe care il faceti cu placere. Daca sunteti in cautarea unor modalitati simple de a incepe sa faceti exercitii, luati in considerare acestea: 

• Ca jocurile video? Cumparati un joc de antrenament precum Ringfit sau Just Dance. 
• Love water? Sign up for an aqua Zumba or water aerobics class
• Ai nevoie sa scoti niste miscari? Gasiti o trambulina pe care sa sari. 

1. Dormi

Nu o sa mint — imi place foarte mult somnul! Si dupa cum se dovedeste, cercetarile sunt destul de clare ca lipsa somnului va poate afecta serios nu numai sanatatea, ci si inteligenta!

• Rezolvarea problemelor: creierele bine odihnite sunt mai bine echipate pentru invatare si rezolvarea problemelor, in timp ce privarea de somn afecteaza atentia si flexibilitatea cognitiva. Intr-un studiu, participantii au fost instruiti sa rezolve o problema lunga si obositoare de matematica, li s-a acordat o pauza de 8 ore si apoi au fost adusi inapoi. Cei care au dormit in timpul pauzei au fost de doua ori mai probabil sa rezolve problema intr-un mod mai simplu. 
• Consolidarea memoriei: Somnul ajuta la transferul de informatii de la memoria pe termen scurt la cea pe termen lung, solidificand invatarea si imbunatatind retinerea.
• Performanta cognitiva : Somnul de calitate creste atentia, timpul de reactie, luarea deciziilor si gandirea creativa, ceea ce duce la abilitati cognitive imbunatatite.
• Procesarea informatiilor: In timpul somnului, creierul proceseaza informatii si face conexiuni, facilitand intelegerea si rezolvarea creativa a problemelor.

Deci, daca incercati sa decideti cum sa va imbunatatiti jocul de somn, incercati aceste idei: 

• Raciti-va camera la 60-68 de grade Fahrenheit. 
• Pastrati-l intuneric folosind perdele opace pentru a bloca lumina artificiala din exterior. 
• Deconectati-va tinand tehnologia departe de dormitorul dvs. si evitand timpul petrecut pe ecran cu 30 de minute inainte de culcare. Acest lucru va ajuta corpul sa scada si sa produca melatonina in mod natural. 

• Incercati terapia de restrictie a somnului pentru a va alinia programul de somn cu nevoile dvs. reale de somn.
• Practicati respiratia atenta si tehnicile de relaxare musculara progresiva pentru a relaxa corpul si mintea.
• Testati diferite pozitii de somn 
• Utilizati o groapa externa de creier notand orice ganduri sau griji inainte de culcare.

Sanatate mintala

Mindfulness inseamna sa fii prezent in acest moment si sa-ti constientizezi gandurile si sentimentele fara judecata sau distragere a atentiei. Este deosebit de important pentru imbunatatirea inteligentei emotionale. Poate afecta multe aspecte ale capacitatii tale mentale, inclusiv: 

• Atentie si concentrare: Mindfulness ii ajuta pe indivizi sa se concentreze asupra sarcinilor si sa filtreze distragerile.
• Flexibilitatea cognitiva : Practicarea atentiei dezvolta flexibilitatea cognitiva, permitand deschiderea mintii, luarea in considerare a diferitelor perspective si solutii creative.
• Memoria de lucru:   Antrenamentul de mindfulness a fost asociat cu imbunatatiri ale memoriei de lucru, care este capacitatea de a pastra si manipula informatii in minte, ceea ce permite o mai buna procesare cognitiva, rezolvare de probleme si intelegere a informatiilor complexe.
• Reglarea emotionala: Mindfulness cultiva constientizarea si acceptarea emotiilor, ceea ce duce la un autocontrol mai bun, la reducerea stresului si la imbunatatirea procesului decizional.
• Reducerea stresului: Mindfulness reduce stresul, permitand o gandire mai clara, o procesare mai eficienta a informatiilor si o performanta intelectuala mai buna.

Si cum intrebi, poti incerca mindfulness chiar acum? Incearca una dintre acestea: 

• Petreceti 10 minute privind norii
• Gasiti o aplicatie de meditatie ghidata sau un videoclip YouTube
• Exersati sa mancati cu atentie la urmatoarea masa, incetinind si mestecand bine fiecare muscatura. 
• Daca va simtiti anxios, incercati sa scrieti in jurnal sau sa utilizati o aplicatie precum Unstuck. 

Pentru mai multe idei, aruncati o privire la 30 de activitati de Mindfulness pentru a va mentine mintea calma (la orice varsta). 

Intelept sa fii inteligent 

Desi poate simti ca inteligenta este ceva ce ai sau nu, sper ca incepi sa vezi toate modalitatile in care „a fi inteligent” poate depinde la fel de mult de experientele si atitudinea ta, precum si de genele tale. Sa recapitulam: 

• Inteligenta nu se limiteaza la masuri traditionale precum IQ; cuprinde abilitati de rezolvare a problemelor, gandire critica, adaptabilitate, creativitate, comunicare si inteligenta emotionala.
• Inteligenta nu este fixa; poate fi dezvoltat si imbunatatit in timp prin invatare continua, imbratisand o mentalitate de crestere si angajandu-se in diferite activitati intelectuale.
• Strategiile pentru extinderea cunostintelor si mentinerea unei mentalitati curioase includ explorarea diverselor subiecte, abonarea la resurse educationale, participarea la seminarii sau ateliere, participarea la cursuri online si aderarea la cluburi de carte.
• Activitatile creative sunt esentiale pentru inteligenta, deoarece imbunatatesc abilitatile de rezolvare a problemelor, flexibilitatea cognitiva, imaginatia, comunicarea si exprimarea de sine.
• Nutritia, exercitiile fizice, somnul si atentia joaca toate un rol important in sustinerea functiei cognitive, a sanatatii creierului si a bunastarii emotionale, contribuind astfel la inteligenta.
• Puteti invata sa imbunatatiti inteligenta angajandu-va in exercitii de gandire critica, gandind in afara cutiei, exersand tehnici de memorie, imbunatatind abilitatile de invatare si de studiu si urmarind eforturi creative.

Imbratiseaza-ti propriul brand unic de inteligenta, provoaca-te sa cresti si exploreaza lumea cunoasterii si a creativitatii cu o minte deschisa si curioasa. Continua sa inveti, gandeste critic si indrazneste sa gandesti in afara cutiei. Calatoria catre imbunatatirea inteligentei tale este o aventura pe tot parcursul vietii si ai puterea de a-ti modela propria crestere intelectuala.