Majoritatea femeilor sufera de bufeuri, transpiratii nocturne, palpitatii ale inimii, somn intrerupt si iritabilitate la menopauza. Si pentru o mare parte a femeilor, aceste simptome fie trec de la sine, fie opteaza pentru terapia de substitutie hormonala, care le poate reduce sau elimina plangerile.
Dar mai sunt si pacientii care ajung in cabinetul meu: cei ale caror niveluri hormonale sunt ideale, care isi iau cu fidelitate medicamentele si care mai au bufeuri, transpiratii nocturne sau palpitatii. Aceste femei vin inevitabil si cer doze mai mari sau o schimbare a medicamentelor. Sunt bucuros sa va oblig, dar dupa doua sau trei incercari, vreau sa ma adresez elefantului din camera: Nu hormonii cred ca sunt cei care cauzeaza problemele. In loc de o problema cu hormonii lor feminini, cum ar fi estrogenul si progesteronul, este o disfunctie a hormonilor lor de stres, probabil cauzata de oboseala suprarenala.
Desi este important sa retineti ca oboseala suprarenala nu este recunoscuta ca o afectiune legitima de comunitatea medicala traditionala, este un diagnostic pe care il folosesc in practica mea de medicina functionala. Vestea buna este ca oboseala suprarenala este reparabila. Vestea proasta este ca iti cere sa faci mai putin, sa te odihnesti mai mult si sa nu te mai fortezi atat de tare. Deoarece hormonii care sunt probabil dezechilibrati sunt hormonii suprarenaliali, care provin din glandele suprarenale, ceea ce aveti este oboseala suprarenala sau stresul suprarenal. In cabinetul meu privat vad frecvent persoane care au cerut prea mult de la corpul lor, au dormit prea putin, au muncit prea mult, s-au stresat prea mult, au baut prea mult alcool sau pur si simplu au depasit limita a ceea ce corpul lor individual poate face fata intr-o zi.
Deci, ce trebuie sa faca o femeie? Ei bine, mai intai, va recomand sa va gasiti un furnizor bun de medicina functionala care sa va ajute sa gasiti cel mai bun curs de tratament. Scopul general este sustinerea suprarenalelor, astfel incat acestea sa poata functiona corect si sa nu fie stresate. In timp ce asteptati programarea, va recomand urmatoarele:
1. Nu mai bea alcool.
Este timpul sa ne luam ramas bun de la vin, bere si bauturi mixte pentru o vreme. Nu numai ca streseaza suprarenalele, dar iti ridica zaharul din sange, ceea ce este inflamator si pune presiune suplimentara asupra suprarenalelor.
2. Te culci la timp.
In functie de programul dvs. specific, mergeti la culcare „la timp” este in jurul orei 22 – si ar trebui sa eliminati ecranele cu cel putin 30 de minute inainte. Cand stai treaz mult mai tarziu, primesti un „al doilea vant” de secretie de cortizol, iar acest lucru iti poate afecta somnul sau poate ingreuna sa adormi, deoarece corpul tau este gata de lucru!
3. Mediteaza
Nu toti trebuie sa fim maestri in meditatie, dar toti trebuie sa ne facem timp sa stam in tacere fara alte intrari (TV, computer, copii, radio etc.) si sa respiram. Concentrati-va pe a face expirarea mai lunga decat inspiratia timp de cel putin 20 de minute. Acest lucru va scadea cortizolul si va imbunatati digestia, echilibrul zaharului din sange si capacitatea corpului de a se repara. Ce ai de pierdut? Meditatia este mai importanta acum decat oricand.
4. Elimina carbohidratii procesati si zaharul.
Aceste alimente sunt inflamatorii si, prin urmare, pun stres in organism. In special, ele streseaza glandele suprarenale si va perturba nivelul zaharului din sange. Odata ce se simt mai bine, majoritatea oamenilor pot reveni sa le manance cu moderatie.
5. Concentrati-va pe reducerea stresului.
Acesta este, de departe, cel mai greu, dar este atat de important sa nu mai fii ingrijorat de lucrurile pe care nu le poti controla. Anxietatea si stresul activeaza suprarenalele, iar daca sunt ocupate sa elibereze cortizol, nu te vei putea vindeca. Tehnici precum jurnalizarea si terapia cognitiv-comportamentala pot ajuta in acest sens.
Coplesit? Nu fi. Alegeti un lucru, simtiti-va confortabil cu el si adaugati altul cand sunteti gata. Nici nu fi nerabdator. (Iti streseaza suprarenalele!). Daca ai fost dezechilibrat de ceva vreme, va dura ceva timp pentru a reveni la echilibru!
