Ce este stresul metabolic si de ce apare? Cum il putem provoca? Ce relatie are cu exercitiul fizic si cu cresterea masei musculare? 

Cum suna conceptul de stres metabolic? Il legati de exercitiul fizic? Acest concept se refera la un proces organic si, in acelasi timp, la un factor care va permite sa castigati masa musculara. Astfel, este un proces care duce la hipertrofie musculara.

Hipertrofia musculara este cresterea musculara, adica o crestere a dimensiunii sale, a numarului de miofibrile (formate din filamente de actina si miozina) care alcatuiesc muschiul, sau in ambele variabile. Dar ce altceva stim despre stresul metabolic? De ce apare si care sunt consecintele sale? Este suficient pentru a creste masa musculara? Putem recurge la alte procese? 

Stresul metabolic si hipertrofia musculara

Dupa cum am vazut in introducere, stresul metabolic este un proces organic care faciliteaza hipertrofia musculara . Am putea spune ca hipertrofia este ceea ce cauta culturistii sau persoanele care lucreaza pentru a-si creste masa musculara. Pe scurt, acest efect poate fi atins prin:

  • leziuni musculare
  • stresul metabolic.
  • stres mecanic.

Tensiunea mecanica produce leziuni musculare si un raspuns inflamator , care ar fi ceea ce ar spori eliberarea factorilor de crestere musculara. Astfel, muschiul ar fi marit.

Pe de alta parte, conform studiilor efectuate, cresterea maxima in masa musculara se realizeaza prin stres metabolic fara a pierde tensiunea mecanica.

Cum apare stresul metabolic?

Stresul metabolic apare atunci cand crestem volumul de munca asupra unui muschi sau a unui anumit grup de muschi. Acest lucru determina o crestere progresiva a cresterii musculare. 

La nivel chimic…

Adica incarcam muschiul si generam un proces numit glicoliza anaeroba, care produce adenozin trifosfat (ATP). ATP este energia necesara antrenamentului. Acest proces este cel care ne permite sa obtinem energia necesara efectuarii contractiilor musculare din moleculele de glucoza, in stare de privare sau insuficienta de oxigen.

De ce se intampla toate acestea? Pentru ca viteza cu care avem nevoie de aceasta energie este mai mare decat viteza cu care glucoza este oxidata cu oxigen; astfel, este un proces fundamental anaerob.

Acumulare de metaboliti

Mai exact, stresul metabolic pe care il atribuim exercitiilor fizice apare ca o consecinta a acumularii de metaboliti. Metabolitii sunt compusi care sunt produsi prin descompunerea nutrientilor.

Functia sa este de a oferi organismului tipul de energie de care are nevoie, in special in timpul antrenamentului de rezistenta. Toate acestea ar provoca raspunsul hipertrofiei musculare. 

Principalul metabolit care se acumuleaza datorita procesului de stres al metabolitilor este lactatul , un metabolit al glucozei produs de tesuturile corpului in conditii de aprovizionare insuficienta cu oxigen. Alti metaboliti pe care ii gasim in acest proces sunt: ​​metabolitul fosfat, hidrogen si glucoza (glicoliza anaeroba), printre altii.

Impact

Ce se intampla cand aceste produse se acumuleaza in organism? Conform unui studiu realizat de Takarada et al. (2000), acest lucru ar putea creste secretia diversilor hormoni anabolizanti. Hormonii anabolizanti sunt: ​​testosteronul, somatotropina sau hormonul de crestere (STH sau GH) si insulina.

Pe de alta parte, conform unui studiu, cresterea deseurilor impreuna cu o deficienta a substraturilor energetice (ATP), poate provoca leziuni musculare. 

Importanta de a face repetari 

Una dintre practicile recurente ale sportivilor in antrenamentul lor si, in special, ale culturistilor, este efectuarea de repetitii in exercitiile lor, pe langa trecerea la un nivel intens de antrenament. Dar ce se intampla cand ne antrenam la niveluri foarte intense? Ca cererea de oxigen depaseste oferta.

De fapt, se crede ca lipsa oxigenului, numita si hipoxie, in anumite celule musculare, este un factor cheie care ar explica de ce anumite intervale de repetare a exercitiilor atunci cand ne antrenam duc la o crestere mai mare a muschilor sau la hipertrofie musculara. 

Din acest motiv, efectuarea repetitiilor in timpul exercitiilor, precum si reducerea pauzelor (la cateva minute) poate fi interesanta daca ne dorim ca acumularea de metaboliti sa fie mult mai mare si, in consecinta, si raspunsul anabolic. In acest fel, hipertrofia realizata ar fi si ea mai mare.

Ganduri finale

Dupa cum am vazut, atunci cand vine vorba de obtinerea masei musculare sau de hipertrofie musculara, se foloseste nu numai stresul metabolic, ci si alte procese . Acestea includ: exercitarea tensiunii musculare si cauzarea de leziuni musculare suficient de intense pentru a stimula cresterea musculara.

Stresul metabolic este un proces organic care ar explica, in parte, de ce apare cresterea dimensiunii musculare. In acest articol am putut afla putin mai multe despre cum functioneaza acest proces, desi daca vrei sa te antrenezi in cel mai sanatos si eficient mod posibil, cel mai bine este sa mergi la un profesionist specializat in domeniu.