Te-a pus vreodata pe ganduri cand ai primit un text care spune „Hei, sunt deprimat”?
Imi amintesc cu ceva timp in urma, cand o prietena mi-a trimis un mesaj sa-mi spuna ca era deprimata. A fost prima data cand am primit un astfel de mesaj si mi-a fost frica.
Mi-a fost frica pentru ca nu aveam idee ce sa spun sau ce sa nu spun. Nu stiam cum sa vorbesc cu un prieten deprimat.
Deci, stii ce am facut?
Am ignorat acel mesaj si m-am prefacut ca nu l-am vazut o vreme. Cand am putut in sfarsit sa-mi adun gandurile pentru a raspunde, prietenul meu mi-a spus ceva si acele cuvinte m-au bantuit o vreme.
„Am vrut sa ma sinucid astazi si de aceea m-am adresat la tine. Dar cred ca este sigur sa spui ca nu-ti pasa, nimanui nu.
Mi-am simtit inima frangandu-se dupa ce am citit acel mesaj. In acel moment am decis ca voi intelege tot ce era de stiut despre depresie.
Trebuie sa intelegi ca tu ai putea fi motivul pentru care prietenul tau deprimat traieste sau moare. Esti linia de mijloc dintre acea scanteie mica de speranta si amorteala totala de neintrerupt.
Stiu ca nu este usor sa vorbesti cu cineva care sufera de depresie, mai ales cand nu ai nicio idee despre toata treaba. Si lucrul nebun despre a fi nestiu este ca, de fapt, poti face mult mai rau.
S-ar putea sa sfarsesti prin a spune cuvintele gresite, iar acele cuvinte gresite ar putea agrava depresia prietenului tau. In cele din urma, i-ar putea declansa gandurile de sinucidere.
Poate ca sunt dura sau extrema aici, dar vreau sa intelegi cat de importante sunt cuvintele tale cand vorbesti cu o persoana deprimata.
Deci, cum te descurci cu conversatiile cu prietenul tau deprimat?
Inainte de a merge mai departe, sa raspundem mai intai la o intrebare.
Ce este mai exact depresia?
Depresia (tulburarea depresiva majora) este o boala medicala frecventa si grava care afecteaza negativ modul in care te simti, modul in care gandesti si modul in care actionezi. Provoaca sentimente de tristete si/sau pierderea interesului pentru lucrurile care te-ar interesa in mod normal.
Depresia are o multime de simptome si pot include:
- Modificari ale apetitului – care pot aparea ca scadere in greutate sau crestere in greutate
- Pierderea energiei sau oboseala crescuta
- Simtindu-se trist
- Pierderea interesului pentru activitatile care odata dadeau placere
- Aveti probleme cu somnul sau dormi prea mult
- Avand dificultati de concentrare
- Ganduri de moarte sau sinucidere
De unde stii daca esti trist sau deprimat?
Oamenii se grabesc sa arunce cuvantul „deprimat” in aceste zile.
Limitele dintre tristete si depresie s-au estompat si majoritatea oamenilor par sa nu mai stie diferenta.
Ce este tristetea?
Tristetea este o emotie umana normala. De obicei este declansata de o situatie dificila si dureroasa.
Cu totii ne simtim tristi la un moment dat in viata noastra.
Practic, ne simtim tristi cand se intampla ceva. Cand o persoana iubita moare, te simti trist. Cand echipa ta preferata de fotbal pierde cu 6-0, te simti trist.
Aceste sentimente sunt absolut normale si toti trecem prin ele.
Si cand acel ceva care ne provoaca tristetea se schimba sau cand ne-am adaptat in sfarsit la el, tristetea noastra dispare.
Dar depresia este total diferita.
Cand suntem deprimati, ne simtim trist pentru tot.
Depresia este o stare emotionala anormala. Este o boala mintala care afecteaza modul in care gandim si facem lucrurile.
Spre deosebire de tristete, depresia nu necesita neaparat o situatie dificila sau provocatoare sau o schimbare a circumstantelor ca declansator. Doar se intampla.
Ne distruge energia, motivatia si capacitatea de a experimenta bucuria, placerea, entuziasmul, anticiparea si satisfactia. De asemenea, depresia tinde sa dureze mult mai mult.
Deci, cum te descurci cu conversatiile cu prietenul tau deprimat?
Acum ca stim diferenta dintre tristete si depresie, este timpul sa invatam cum sa avem acea conversatie.
A spune cuvantul potrivit este important, dar este mai important sa stii cuvintele gresite de evitat.
Adevarul este ca poti face o multime de pagube cu cuvintele gresite.
Deci, acestea sunt cele mai rele lucruri pe care sa le spui unui prieten care este deprimat.
1. Incercati sa il scoateti din acea stare
Prietenul tau nu poate scapa din depresie. Daca ar putea scapa din ea, nu crezi ca ar fi facut-o?
Trebuie sa intelegeti ca nu au ales sa fie deprimati. Este o boala, un dezechilibru chimic.
Ori de cate ori ai o conversatie cu prietenul tau deprimat, rezista impulsului de a-i spune sa iasa din propria lor lume mica, pentru ca sa se desprinda nu este in puterea lor.
Priveste asa: daca prietenul tau sufera de diabet, i-ai spune sa scape de el?
2. Inveseleste-l
Acest lucru ar putea veni de fapt dintr-un loc bun din inima ta, cum ar fi „Doar inveseleste-te, prietene, si va fi in regula”.
Daca tot ce ar trebui sa faca o persoana deprimata ar fi sa se inveseleasca si sa zambeasca, atunci depresia nu ar fi o problema. Dar nu este.
Exista oameni cu depresie care isi pun un zambet fals atat de perfect incat ar putea pacali lumea intreaga cu el.
Depresia nu se vindeca zambind, asa ca abtine-te sa-i spui prietenului tau deprimat sa se inveseleasca. Pentru ca nu ajuta.
3. Nu poate fi atat de rau
Da, se poate!
S-ar putea sa nu vi se para mare lucru. In schimb, ar putea parea o chestiune banala sau ca prietenul tau exagereaza intreaga situatie. Deci, tragi concluzia ca nu poate fi atat de rau.
Dar evenimentele care ti se par banale sunt o mare problema pentru prietenul tau deprimat. De ce?
Pentru ca nu au resursele interne pentru a face fata problemei. Totul pare deja mai putin interesant si mai putin valoros pentru ei. Depresia le distruge deja energia, motivatia, satisfactia si multe altele.
Ei nu au forta ta mentala de a face fata lucrurilor. Deci, nu le banaliza suferinta.
4. Roaga-te ca depresia sa dispara
Da, oamenii chiar spun asta.
Eram pe Twitter cand am dat peste un tweet al unei victime sinucigase. Victima a spus ca s-a saturat sa fie amortita de lucruri si ca a vrut doar sa puna capat lucrurilor.
Dupa ce am etichetat un grup de sprijin pentru sanatate mintala in tweet si m-am asigurat ca sunt constienti de tendintele suicidare ale victimei, am decis sa parcurg raspunsurile la tweeturi. Ceea ce am vazut m-a socat si pentru o vreme, nu am putut sa-mi tin gura inchisa.
Acest lucru este adevarat!
Oamenii din sectiunea de comentarii ii spuneau acestui tip ca era treaba diavolului si ca ar trebui sa se roage pentru ca spiritul depresiei sa iasa.
Aproape ca m-am inecat cu bautura in acea zi, pentru ca nu o singura persoana spunea de fapt asa ceva.
Depresia nu este un spirit si nu este cauzata de un demon de niciun fel. Este un dezechilibru chimic in creier, o boala care poate fi tratata.
Asa ca, te rog, nu-i spune niciodata asta prietenului tau deprimat. Spune-le sa vada un profesionist.
5. Totul este in capul tau
Este adevarat ca depresia este cauzata de o deficienta a neurotransmitatorilor din creier, dar acest lucru nu anuleaza faptul ca depresia este reala.
Depresia este o adevarata boala.
Oricand, esti pe cale sa spui ceva de genul „totul este in capul tau”, gandeste-te la prietenul tau ca la un pacient cu cancer cu tuburi si aparate de bip.
Poate ca asta va va ajuta sa va amintiti ca depresia este o boala care poate de fapt ucide.
6. Cui ii pasa?
Vreau sa cred ca nimeni nu le spune asta prietenilor, dar am ajuns sa inteleg ca circumstantele sau situatiile influenteaza lucrurile pe care le spunem.
Inteleg, de asemenea, ca un prieten deprimat poate parea egocentric. Ei par sa fi construit o mini lume in jurul lor in care ei sunt tot ceea ce este important.
Acest lucru va poate face sa va enervati si sa rostiti cuvinte precum „cui ii pasa” .
Dar trebuie sa-ti amintesti ca prietenul tau deprimat deja simte ca nu are nicio valoare ca fiinta umana, iar tu rostind o astfel de afirmatie doar confirma totul.
7. Inceteaza sa-ti para rau pentru tine
Trebuie sa intelegi ca persoanele cu depresie nu aleg sa se mila de ei insisi. De fapt, ei nu au control asupra felului in care se simt.
Asadar, sa le spui „sa nu se mai mila de ei insisi” face de fapt mult rau. De ce?
Pentru ca pur si simplu nu se pot opri.
8. E vina ta
Chiar daca cauzele depresiei nu sunt pe deplin intelese, un lucru major pe care il stim cu totii este ca nimeni nu alege sa aiba voluntar aceasta boala mintala.
Nu este niciodata vina nimanui. Este o boala psihica cauzata de factori de mediu si dezechilibre chimice.
Nu e vina lor ca sunt deprimati. Nu au ales depresia si nu au ales-o niciodata.
9. Nu-i spune ca-l intelegi (cand in mod clar nu intelegi)
Imagineaza-ti daca ai pierdut un brat si ai spune cuiva cu doua brate cat de frustrant este fara celalalt brat si el ar spune: „Inteleg cum se simte” .
Nu ai simti ca persoana respectiva doar se joaca? De parca ti-ar fi luat problemele si frustrarile ca pe o gluma?
Acelasi lucru este valabil si pentru o persoana care este deprimata. Nu-i spune niciodata prietenului tau deprimat ca intelegi prin ce trec el atunci cand tu nu o faci. Parca le minimizati experienta.
In schimb, spune-le: „Nu ma voi preface ca stiu exact prin ce treci sau cum te simti cu adevarat, dar spune-mi, ce pot sa fac pentru a te ajuta?”
Asta as spune oricum.
10. Ar putea fi mai rau
De fapt, este adevarat ca lucrurile s-ar putea inrautati mult. Ar putea merge din spate in mai rau intr-o pocnire de deget.
Dar tu stii ce? Asta chiar nu conteaza. Nu ar trebui sa-ti pese de cat de rau pot deveni lucrurile, tot ce ar trebui sa-ti pese este cat de rau este pentru prietenul tau deprimat.
Ei o au rau si nu conteaza ca poate fi mai rau, rau este rau. Nu incerca sa-i inveselesti spunandu-le ca poate fi si mai rau.
11. Nu te gandesti niciodata la nimeni in afara de tine
Depresia face ca totul sa fie mai putin interesant, mai putin important si mai putin valoros pentru cei care sufera de ea.
Le distruge energia si mult mai mult. Acest lucru i-ar putea face sa se comporte de parca tot ce le pasa ar fi ei insisi. Uneori ar putea parea atat de egoisti incat par sa fie tot ce se gandesc la ei.
Dar trebuie sa intelegi ca asta nu este vina lor. Ei nu aleg cum se simt sau cum se comporta.
12. Dar nu pari deprimat
Exista tone de oameni deprimati care nu arata deprimati. Au pus un zambet perfect fals care convinge o multime de oameni.
Ei isi desfasoara activitatile zilnice fara a dezvalui niciun semn de depresie.
Nu toti cei care sunt depresivi arata de parca ar fi depresivi. Uneori, isi acopera durerea si tristetea cu un zambet larg.
Doar pentru ca nu arata deprimat nu inseamna ca intreaga lor viata nu se prabuseste.
13. Trebuie doar sa incerci mai mult
Doar pentru ca nu poti vedea boala nu inseamna ca prietenul tau nu se straduieste suficient.
Fiecare zi este practic o lupta. Poate fi injositor cand ii spui cuiva care s-a chinuit in fiecare zi sa incerce mai mult.
Intelegeti ca ei fac tot posibilul si au nevoie sa nu le spuneti sa se straduiasca mai mult.
14. Ar trebui sa iesi mai mult
Depresia provoaca oboseala si lipsa de motivatie. De aceea, probabil, prietenul tau ramane de fiecare data.
Sa-i spui prietenului tau sa iasa mai mult nu ajuta in niciun fel.
15. Si aceasta va trece
Acest lucru poate fi adevarat. Dar, nu ofera niciun sentiment real de speranta prietenului tau deprimat.
In schimb, duce la intrebari interne precum „cand se va termina?”.
Vor fi zile, luni sau ani?
Trebuie sa intelegi ca sa-i spui prietenului tau deprimat „si asta va trece” nu ii face de fapt mai buni. Ar trebui sa evitati sa o spuneti pentru ca chiar nu ii ajuta.
Cand vorbesti cu prietenul tau deprimat, incearca sa nu para judecator. Daca poti face asta, atunci vei fi bine.
Deci, ce ar trebui sa-i spui prietenului tau deprimat?
Am primit un alt mesaj text de la un prieten, care spunea: „Hei, ma gandesc sa ma sinucid de ceva vreme.”
In momentul in care am primit mesajul text, am respirat adanc si mi-am angajat prietenul intr-o conversatie.
De data aceasta, nu am inghetat pentru ca stiam cuvintele potrivite de spus si cuvintele gresite de evitat.
Inainte de a te angaja intr-o conversatie cu prietenul tau deprimat, incearca sa-ti pastrezi calmul. Asigurati-va ca nu sunteti incordat, deoarece asta ar face ca intreaga conversatie sa sune cam ciudat.
Cum sa vorbesti cu un prieten deprimat?
Deci, ce ar trebui sa spui? Cum ai putea sa-ti ajuti prietenul depresiv?
1. Spune-le ca iti pasa
Este important sa-i spui prietenului tau cat de mult iti pasa. O face pe persoana sa se simta in siguranta si inseamna ca esti cineva in care poate avea incredere.
Este o afirmatie simpla care are multa greutate si putere.
Cel mai important lucru este sa iei legatura si sa-i spui prietenului tau ca cuiva ii pasa de el.
2. Spune-le ca esti aici pentru ei
Depresia face sa te simti ca si cum esti singur si ca nimeni nu este acolo pentru tine.
Asa ca, atunci cand iei legatura cu prietenul tau deprimat, spune-i ca vei fi alaturi de el la fiecare pas. Asigura-i ca nu va fi singur.
Acest lucru le spune ca intotdeauna exista cineva asupra caruia se pot intoarce.
S-ar putea sa nu se arate deloc, dar sa stii ca le spui ca esti aici pentru ei va insemna lumea pentru ei.
3. Intrebati-va prietenul daca puteti face ceva pentru a-l ajuta
Depresia distruge energia unei persoane, asa ca probabil ca exista o multime de lucruri pentru care vor avea nevoie de ajutor.
Cu toate acestea, ar putea fi reticenti in a va accepta ajutorul la inceput. Nu-i grabi, dar asigura-i ca, daca au nevoie de ceva pentru care au nevoie de tine, vei fi acolo sa ajuti.
Uneori, nu au nicio idee despre ce fel de ajutor au nevoie, asa ca fiti pregatiti cu cateva intrebari specifice:
- As putea veni mai tarziu sa ajut cu spalarea rufelor?
- As putea veni cu masa ta preferata?
- Ai nevoie de ajutor la cumparaturi?
Exista o multime de lucruri pe care le poti oferi cu care sa ajuti si sa ai incredere in mine, ar insemna foarte mult pentru prietenul tau.
Asadar, intrebati intotdeauna daca puteti face ceva pentru a ajuta.
Uneori, tot ce isi doresc este pe cineva care sa asculte in timp ce vorbesc, asa ca fiti pregatiti.
4. Ai spus unui profesionist cum te simti?
Trebuie sa-i intrebati daca au spus unui profesionist cum se simt. Amintiti-va ca depresia este o boala si nu dispare pur si simplu. Este nevoie de ingrijiri medicale.
Trebuie sa intelegi ca uneori prietenul tau deprimat s-ar putea simti rusinat si s-ar putea sa nu vrea sa vada un profesionist. Este datoria ta sa-i incurajezi la fiecare pas.
Urmariti-i pana la programare daca trebuie.
Si daca se intalnesc deja cu un profesionist, ofera-i sa-si ridice medicamentele pentru ei sau ajuta-i sa ajunga la program la timp.
5. Intrebati-i daca au nevoie de cineva cu care sa vorbeasca
Uneori, cel mai bun lucru pe care il poti face pentru prietenul tau deprimat este sa asculti.
Au o multime de emotii retinute si doar vorbirea despre ele le-ar putea usura lucrurile.
Intrebati intotdeauna daca au nevoie de cineva cu care sa vorbeasca si cand decid sa vorbeasca, ascultati.
Cu totii vrem sa oferim solutii rapide la probleme uneori, dar cand prietenul tau deprimat se deschide fata de tine, abtine-te de la a oferi solutii. Tot ce trebuie sa faci este sa asculti.
6. Lasa-i sa stie ca vietile lor fac diferenta pentru tine
Multi oameni depresivi cred ca nu conteaza.
Ei cred ca nimeni nu i-ar fi dor de ei daca ar fi plecat. Daca poti sa le spui cu sinceritate si onestitate prietenilor tai deprimati cat de mult conteaza pentru tine, atunci fa-o.
Spune-le ca au pe cineva caruia i-ar fi dor de ei. Lasa-le sa stie ca vietile lor fac diferenta pentru tine.
7. Spune-le ca ii intelegi (cand chiar o faci)
Ar trebui sa-i spui prietenului tau deprimat doar ca intelegi atunci cand o faci absolut. Inainte de a spune ca intelegi, intreaba-te:
Stii cum e sa fii amortit de lume? Pentru a-ti pierde energia in mod continuu? Sa-ti pierzi orice capacitate de a te bucura de lucrurile de care obisnuiai sa-ti faci placere?
Daca raspunsul tau este nu, atunci nu intelegi. Nu le spune ca faci asta.
Pentru ca daca spui ca intelegi si este evident ca nu intelegi, vei simti ca le-ai banaliza suferinta si le-ai compara cu a ta.
Dar daca intelegi ce inseamna sa fii deprimat clinic, spune-i prietenului tau ca da.
8. Spune-le ca nu sunt slabi
Depresia pare adesea sa se simta ca un defect de caracter pentru oricine este deprimat.
Prietenul tau deprimat ar putea crede ca este slab sau probabil defect. S-ar putea simti incomplet sau total deteriorati.
Trebuie sa le reamintesti ca nu sunt. Sa stie ca depresia este o boala. Si faptul ca probabil ca inca mai riposteaza inseamna ca sunt mult mai puternici.
Asigurati-i ca nu sunt slabi si nici defecte.
In cele din urma, trebuie sa intelegi ca, uneori, poti spune toate cuvintele potrivite si prietenul tau va fi in continuare super suparat sau suparat pe tine. Prietenul tau poate chiar sa refuze sa se deschida cu tine.
Depresia nu este ceva care are o formula specifica, asa ca trebuie sa ai rabdare cu prietenul tau deprimat.
Daca se ajunge vreodata la o situatie pe care crezi ca nu o poti face fata singur, apeleaza la profesionisti.
De asemenea, persoanele care sufera de depresie prezinta un risc ridicat de sinucidere. Nu este suficient sa stii sa vorbesti cu un prieten deprimat. De asemenea, ar trebui sa fiti atenti la semnele de tendinte suicidare si sa cautati ajutor profesional atunci cand este necesar.
