Cum sa fii mai increzator: 15 strategii pentru mai multa incredere

Increderea este ingredientul secret care te propulseaza sa-ti atingi potentialul si sa invingi provocarile. Aceasta credinta neclintita va permite sa va urmariti visele, sa depasiti obstacolele si sa va atingeti obiectivele.

Haideti sa descoperim ceea ce face pe cineva increzator si sfaturi si strategii care sa va ajute sa va construiti increderea!

Ce este Increderea?

Increderea este o mentalitate pozitiva si sigura care le permite oamenilor sa faca fata provocarilor, sa-si asume riscuri si sa-si urmeze obiectivele. Este adesea caracterizata de un sentiment de incredere in sine, valoare de sine, putere interioara si o perspectiva pozitiva. De asemenea, implica a avea incredere in capacitatile, competenta si judecata cuiva. 

Cu toate acestea, increderea merge dincolo de asigurarea de sine; este o stare de spirit care permite indivizilor sa navigheze in diferite aspecte ale vietii, inclusiv relatii, eforturi profesionale si interactiuni sociale, cu un sentiment de echilibru si asertivitate.

Indivizii increzatori prezinta mai multe trasaturi si comportamente cheie, inclusiv:

• Asigurare de sine : Un sentiment de certitudine in abilitatile si alegerile lor
• Rezilienta: capacitatea de a reveni din esecuri, esecuri sau respingeri 
• Imagine de sine pozitiva : O perceptie sanatoasa a valorii de sine si a punctelor forte
• Asertivitate : Exprimarea eficienta a nevoilor, limitelor, ideilor si opiniilor
• Disponibilitatea de a-si asuma riscuri: Capacitatea de a imbratisa noi oportunitati 
• Adaptabilitate: O deschidere catre schimbare si capacitatea de a vedea provocarile ca oportunitati 
• Comunicare eficienta : abilitati de exprimare clara, ascultare activa si conversatie antrenanta

Ce cauzeaza lipsa de incredere?

Lipsa de incredere este cauzata de o combinatie de factori, inclusiv experiente negative din trecut, comparatie, lipsa de sprijin, cautarea perfectiunii, lipsa de calificare sau cunostinte, frica de judecata, traume si presiunile societale. Alti factori includ anxietatea si depresia. 

In plus, desi este dezbatut in randul oamenilor de stiinta, unele studii2https://www.businessinsider.com/some-people-are-genetical-wired-to-be-confident-2014-4?r=US&IR=T arata ca partea dvs. Machiajul genetic poate contribui la nivelul de incredere, ceea ce sugereaza ca increderea este cauzata atat de natura, cat si de hranire. 

Poate fi tratata increderea scazuta?

Da, increderea scazuta poate fi tratata si imbunatatita. Desi construirea increderii este un proces care necesita timp si efort, mai multe strategii pot ajuta la cresterea increderii in sine, inclusiv multe dintre ideile enumerate in acest articol!

Sa ne aprofundam in cateva sfaturi si strategii pe care le puteti folosi pentru a construi mai multa incredere!

15 strategii pentru a-ti construi increderea

Identificati-va punctele forte si clarificati-va scopul

Lipsa increderii este adesea interconectata cu nefericirea, iar nefericirea este adesea rezultatul unei lipse de scop sau de intelegere a valorilor si punctelor noastre forte. Pentru a va spori increderea si fericirea, luati in considerare sa ajungeti la radacina cine sunteti, ce va aduce bucurie si ce fel de activitati va aduc la o stare de flux. 

Pentru a va ajuta sa va identificati punctele forte si scopul si, in cele din urma, sa gasiti mai multa fericire si incredere, incercati sa va implicati in aceste activitati:

• Incepeti un fisier de succes: ganditi-va la fiecare succes si castig pe care l-ati avut si faceti un fisier. Aceasta poate fi digitala (copii de e-mailuri, capturi de ecran cu comentarii dragute etc.) sau fizica (obtineti premii sau scrisori care v-au facut sa va simtiti bine). Pe masura ce se intampla lucruri bune, continua sa le adaugi in fisierul tau de succes si foloseste-le ori de cate ori ai nevoie de un plus de incredere. 
• Reflectati: „In ce activitati ma angajez cand timpul simte ca zboara?”
• Cautati feedback de la altii: „Cum imi descriu altii cele mai bune calitati?”
• Faceti o evaluare: utilizati instrumente precum StrengthsFinder pentru a va explora punctele forte.
• Pastrati un jurnal de succes: inregistrati realizarile, feedback-ul pozitiv si povestile de succes si notati temele comune care apar in timp.

Explorati lucruri noi: incercati activitati sau roluri noi care va starnesc inteSupposest, chiar daca va puteti implica doar in moduri mici. Acest proces de descoperire va poate ajuta sa gasiti mai multa distractie in lucruri la care poate nu va asteptati.

Fa-ti un hobby care sa reduca stresul

Stresul si anxietatea pot impiedica increderea din cauza functionarii cognitive afectate. Cand intampinati dificultati in a gandi limpede, aceasta duce la ghicire, ezitare si sentiment de nesiguranta, toate acestea subminand increderea. Este important sa ai grija de tine, nu numai pentru propria ta bunastare, ci si pentru sentimentul tau de incredere.

Printre multe practici pentru reducerea stresului si cresterea increderii se numara prioritatea ingrijirii de sine cu activitati care aduc bucurie si relaxare. Aceasta include angajarea in hobby-uri, petrecerea timpului cu cei dragi, angajarea in locuri creative, exercitii fizice sau pur si simplu sa va relaxati. 

Cauti un nou hobby? Poate ai putea incerca una dintre acestea!

• Gradinarit
• Pictura sau desen
• Yoga sau meditatie
• Citind
• Gatitul
• Fotografie
• Cantand la un instrument muzical
• Mestesugarit
• Activitati in aer liber precum ciclism, drumetii sau plimbari cu barca
• Jurnalizarea
• Geocaching
• Reconstituiri istorice
• Apicultura
• Prelucrarea lemnului
• Calator
• Sudoku

Construieste-ti asertivitatea cu afirmatii „eu”.

Asertivitatea este o trasatura cheie legata de incredere, deoarece ii da putere oamenilor sa se exprime eficient, sa isi sustina nevoile si sa stabileasca limite sanatoase. 

Cei care se simt nesiguri cum se exprime pot deveni pasivi sau acuzatori in mod neintentionat in comunicarea lor. Pentru a reduce limbajul pasiv, detineti-va emotiile si ideile folosind limbajul „eu”. Aici sunt cateva exemple:

Limbajul pasiv/acuzator Limbajul asertiv „Nu ma asculti niciodata” „Ma simt neauzit cand nu am sansa sa-mi exprim gandurile.” „Ma infurii.” „Ma simt suparat cand simt ca mi-au depasit granitele „„Ai intarziat.” „Ma simt lipsit de respect cand timpul nostru este scurtat.” „Nu ajuti niciodata pe aici.” „Ma simt coplesit si nesprijinit cand trebuie sa ma descurc singur.” „Esti fiind egoist.” „Ma simt ranit cand nevoile mele nu sunt luate in considerare.”

Observati diferenta? Cand folosesti un limbaj asertiv, devii mai clar cu privire la nevoile tale si ii ajuti pe altii sa inteleaga cum te pot sprijini mai bine, ceea ce in cele din urma iti imbunatateste relatiile si bunastarea!

Sfat profesionist: Incepeti prin a va afirma in situatii cu mize reduse si treceti treptat la unele mai provocatoare. Incepeti prin a exprima preferinte, a face cereri simple sau a spune „nu” atunci cand este necesar.

Exerseaza-ti puterea vocala

Cand raspundeti la telefon sau incepeti o noua conversatie, vocea va proiecteaza increderea interioara si starea de spirit. Prima ta impresie este adesea in primul tau „buna ziua”. Daca puterea ta vocala este prea slaba, ai putea proiecta o stima de sine scazuta sau dezinteres. Daca puterea ta vocala este prea puternica, poti fi agresiv sau nepoliticos. Vocea ta ajuta sau raneste modul in care te percep oamenii? Sa aflam!

Aici, la Science of People, am facut un experiment fascinant despre puterea vocala. Le-am cerut participantilor sa se inregistreze spunand „buna ziua” in sase moduri diferite:

• Normal Salut (Acesta este controlul.)
• Happy Hello (Gandindu-ma la ceva care i-a facut fericiti si tinand o microexpresie a Fericirii.)
• Sad Hello (Gandindu-ma la ceva care i-a intristat si tinand o microexpresie de tristete.)
• Angry Hello (Gandindu-se la ceva care i-a infuriat si tinand o Microexpresie Furios.)
• Power Posing Hello (In timp ce adopti o pozitie de putere.)
• Normal Buna (inca un control odata ce s-au incalzit.)

Am adaugat aceste inregistrari pe site-ul nostru web si am rugat cititorii nostri sa ne spuna cat de mult le-a placut (sau nu le-a placut) persoana din inregistrare pe baza „buna ziua” pe care l-au auzit. Cititorii au ascultat fiecare clip si au selectat unul dintre urmatoarele raspunsuri:

• Imi place mult aceasta persoana.
• Imi place putin aceasta persoana.
• Nu-mi place aceasta persoana.

Care versiune a „buna ziua” crezi ca a fost cea mai placuta?

…. Castigatorul a fost Happy Hello!

Datele au aratat ca inregistrarile fericite au primit cote de aprobare semnificativ mai mari decat oricare altele. Aceasta este o descoperire uriasa, deoarece arata ca oamenii va pot auzi starea de spirit.

Care varianta crezi ca a facut cel mai rau?

….The Furios Buna!

Dupa cum se dovedeste, starea ta de spirit si increderea ta afecteaza vocea, indiferent daca iti dai seama sau nu. Ne place sa auzim stari fericite si nu ne place sa auzim dispozitii iritabile. Asa ca fii atent la starea ta de spirit si la gandurile interioare inainte de a face acele prime impresii, fie la telefon, prin Zoom sau in persoana. Poate doriti sa rezervati aceste conversatii dupa ce ati reflectat asupra afirmatiilor pozitive sau ati facut ceva care va aduce bucurie.

Cultivati increderea in sine cu afirmatii pozitive

Una dintre barierele comune in calea increderii este indoiala de sine, care este o stare de incertitudine cu privire la cine esti si de ce esti capabil. Este adesea cauzata de a insista asupra esecurilor din trecut, de a te compara cu ceilalti, de a urmari perfectiunea, de lipsa de sprijin, de teama de respingere sau de experienta limitata. 

In unele cazuri, o doza sanatoasa de indoiala de sine va poate ajuta sa va amintiti ca aveti mai multe de invatat, dar atunci cand va impiedica capacitatea de a face fata provocarilor, va poate afecta cu siguranta increderea in sine. 

Pentru a depasi indoiala de sine si pentru a va provoca modelele de gandire negative, cultivati increderea in sine prin afirmatii pozitive. Afirmatiile pozitive sunt cuvinte pe care ti le repeti pentru a construi sau a mentine increderea si pentru a te motiva sa-ti atingi obiectivele sau sa-ti concentrezi mintea. 

Iata cateva pentru a incepe (dar asigurati-va ca consultati articolul nostru despre afirmatiile pozitive pentru mai multe!)

• sunt suficient.
• Sunt bun.
• Ce ar face [inserati eroul]?
• Cu pasi marunti.
• Sunt aici pentru a fi de ajutor.
• Am tot ce imi trebuie.
• Inca invat.
• Sunt recunoscator pentru___.

Sa presupunem ca te simti descurajat de o greseala jenanta, dezamagit de rezultatul unui proiect important sau intristat de o relatie esuata. Afirmatiile pozitive sunt o modalitate excelenta de a te centra si de a te impiedica sa rumiti asupra unor situatii aflate in afara controlului tau.

Schimbati anxietatea sociala prin reincadrarea mintii

Daca deseori va imaginati scenariile cele mai defavorabile inainte de a intra intr-o situatie sociala, probabil ca va confruntati cu anxietate sociala. Nu va faceti griji; nu esti singur! Atat de multi dintre noi am fost acolo. Din pacate, anxietatea sociala iti poate afecta increderea si chiar poate afecta negativ relatiile tale. Vezi ce are de spus Vanessa Van Edwards despre asta!

Dezvoltati o mentalitate de crestere

O mentalitate de crestere este convingerea ca abilitatile si inteligenta pot fi dezvoltate prin efort si invatare. Prin adoptarea unei mentalitati de crestere, puteti incepe sa vedeti provocarile ca oportunitati, mai degraba decat un motiv pentru a va invinge.

Pentru a cultiva o mentalitate de crestere, incepeti prin a va reformula mintea atunci cand va confruntati cu o noua provocare sau oportunitate.

Perspectiva fixa ​​de crestere a mentalitatii Provocari: „Este prea greu.” Oportunitati: „Un pas pe rand.” Pesimism: „Imposibil.” Optimism: „Ce se poate face?” Rezultate: „Am facut-o.” Efort/Progres : „Eu in crestere.” Esecuri: „Am esuat.” Invataturi: „Ce pot invata din asta?” Indiferenta: „Este ceea ce este.” Curiozitate: „Si daca…” Stagnare: „Lucrurile nu vor schimbare.” Flexibilitate: „Ce ma pot adapta?” Critici: „Ma urasc.” Domenii de crestere: „Ce pot face mai bine?”

Luati critica si respingerea ca pe o oportunitate de a invata

Confruntarea cu criticile si respingerea este cruciala pentru mentinerea increderii, dar haideti sa fim reali; acesta este dur. Conform cercetarii6https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273616/, respingerea ne doare intr-un mod similar in care ne doare durerea fizica. Desi nu ii putem vedea efectele, creierul nostru experimenteaza durerea in mod similar. Iar critica poate fi atat constructiva, cat si distructiva, potential determinand pe cei mai sensibili dintre noi sa-si petreaca ziua in pat dupa ce au primit feedback dur. Deci ce facem?

Desi poate fi greu de exersat, ai ocazia sa inveti din respingere si critica. Iata cateva sfaturi practice care va vor ajuta sa invatati din aceste experiente:

• Intelegeti contextul: de unde vine critica? Prin ce trece persoana in acest moment? Ce percep ei despre situatie?
• Recunoasteti temele comune: ati mai primit critici sau respingeri ca aceasta inainte? Care sunt asemanarile? Cu ce ​​este diferita aceasta data?
• Cereti claritate: atunci cand primiti critici, va poate doare mai mult daca sunt intelese gresit. Cautati claritate si intrebati cum va puteti imbunatati.
• Cautati sprijin de la prieteni de incredere: cei care va cunosc bine va pot ajuta sa navigati in ceea ce este adevarat si nu este adevarat despre critici si ce puteti invata din ea.

Este important de stiut ca nu toate criticile si respingerea trebuie luate in serios. Poate fi adesea impartasita din rautate si intentie rea, care nu ar trebui luate la inima. De cele mai multe ori, criticile dure tind sa reflecte persoana care critica mai degraba decat persoana pe care o critica. Desi puteti invata multe din critici, aveti grija sa cautati adevarul.

Stabiliti obiective SMART pentru a ramane motivat

Stabilirea obiectivelor joaca un rol important in construirea increderii. De ce? Pentru ca ofera claritate in directie, motivatie si va ajuta sa ramaneti pe drumul cel bun catre lucrurile pe care doriti sa le realizati. 

Una dintre cele mai bune modalitati de a stabili si de a atinge obiective este de a le face SMART, un acronim pentru Specific, Measurable, Achievable, Relevant si Time-bound. 

Iata o defalcare a fiecarui element si a modului in care acesta contribuie la stabilirea obiectivelor:

• Specific: Un obiectiv trebuie sa fie clar, bine definit si specific in obiectivul sau. Raspunde la intrebarea: Ce vrei sa obtii? A fi specific ajuta, de asemenea, sa oferiti concentrare si directie. In loc de un obiectiv vag, cum ar fi „sa te imbunatatesti la vorbitul in public”, un obiectiv specific ar fi „sa ofere o prezentare increzatoare si captivanta pe un anumit subiect unui public tinta”.
• Masurabil: Un obiectiv ar trebui sa fie masurabil pentru a urmari progresul si a determina cand a fost realizat. Obiectivele masurabile ofera o modalitate de a evalua daca va apropiati de rezultatul dorit. De exemplu, „Cresterea vanzarilor cu 15% in urmatorul trimestru” este un obiectiv masurabil care va permite sa urmariti performanta vanzarilor.
• Realizabil: Un obiectiv ar trebui sa fie realist si atins. Ar trebui sa va provoace, dar sa va fie in continuare la indemana cu efort si angajament. Este esential sa stabiliti obiective realiste, avand in vedere resursele disponibile, abilitatile si intervalul de timp. Stabilirea unor obiective de neatins poate duce la frustrare si demotivare.
• Relevant: un obiectiv relevant se aliniaza cu obiectivele, valorile si prioritatile tale. Ar trebui sa aiba semnificatie si relevanta pentru viata personala sau profesionala. Asigurarea ca obiectivul dvs. se aliniaza cu aspiratiile mai largi si va sustine valorile va ajuta sa mentineti motivatia si concentrarea. 
• Limitat in timp: stabilirea unui termen limita sau a unui interval de timp pentru atingerea obiectivului este cruciala. Un obiectiv limitat in timp ajuta la crearea unui sentiment de urgenta si ofera o tinta spre care sa lucrati. Ajuta la prevenirea amanarii si va tine la raspundere. Stabilirea de repere sau puncte de control in intervalul de timp poate ajuta, de asemenea, la monitorizarea progresului si la efectuarea ajustarilor necesare.

Urmand cadrul SMART, va transformati obiectivele din aspiratii vagi in tinte actionabile si bine definite, care in cele din urma va ajuta sa va sporiti increderea pe masura ce realizati ce este posibil.

Stapaneste-ti abilitatile de conversatie

Ati avut vreodata o conversatie in care v-ati bajbaiat incercand sa gasiti ceva despre care sa vorbiti sau ati impartasit ceva si ati facut pe cineva inconfortabil? Am fost cu totii acolo! Aceste interactiuni incomode sunt prea frecvente, dar, din fericire, iti poti dezvolta abilitatile de conversatie pentru a avea interactiuni mai increzatoare, care sa nu te lase treaz noaptea intrebandu-te cum ar fi putut sa mearga altfel.

Iata doar cateva sfaturi pentru a te pune pe picior bun in timpul urmatoarei conversatii:

• Emite un limbaj corporal prietenos: spune-le oamenilor ca esti un prieten, nu un dusman, apropiindu-te de oameni cu maini vizibile (arata incredere), un zambet (arata ca esti prietenos) si contact vizual (arata ca esti interesat(.
• Tineti intrebarile de inceput de conversatie la indemana: „Ce mai faci?” nu-l mai taie. Pune intrebari care implica oamenii. Intrebari deschise precum „Care a fost punctul culminant al zilei tale?” bine lucrat!
• Spuneti povesti: a spune povesti despre viata ta si a-i invita pe altii sa o spuna pe a lor face conversatia memorabila si si mai placuta. Care sunt preferatele tale personale?
• Incurajeaza reciprocitatea: nu scapati de conversatie fiind singurul care vorbeste. Incurajati-i pe ceilalti cu intrebari ulterioare precum „Ce zici de tine?”

Consultati aceasta resursa pentru mai multe sfaturi si trucuri (super utile)!

Imbunatatiti-va constientizarea

Inteligenta emotionala implica intelegerea si gestionarea emotiilor tale si ale celorlalti, ceea ce include dezvoltarea constientizarii de sine si a constientizarii sociale. 

Pentru a dezvolta constiinta de sine, incercati aceste practici:

• Auto-reflectare prin jurnal sau vorbind cu un terapeut. Este util sa va intelegeti gandurile, emotiile si comportamentele in timp ce recunoasteti tiparele pe care doriti sa le schimbati.
• Cautati feedback de la prieteni de incredere, care va pot oferi informatii despre punctele moarte.
• Explorati-va interesele si pasiunile implicandu-va in lucruri care va intereseaza cu adevarat si va permit sa va exprimati adevaratul sine. 

Pentru a dezvolta o mai buna constientizare sociala, incercati aceste practici:

• Exerseaza ascultarea activa si fii pe deplin prezent cu ceilalti. Acordati atentie nu numai indiciilor verbale, ci si indicatiilor non-verbale si microexpresiilor pentru a le intelege emotiile, nevoile sau perspectivele.
• Construieste-ti empatia incercand sa intelegi perspectiva altcuiva si aratand compasiune.
• Invata din perspective diferite expunandu-te la diverse culturi. Adopta o postura de curiozitate si observatie in timp ce cauti sa intelegi diferite moduri de viata.

Du-te la o dieta de social media

Iubim retelele sociale, dar in timp ce platformele de retele sociale au beneficiile lor, este important sa recunoastem ca acestea ne pot afecta in mod negativ increderea. Iata doar cateva dintre realitatile daunatoare ale utilizarii retelelor sociale:

• Comparatie: a vedea postari atent ingrijite si a evidentia filmele altora poate duce la sentimente de inadecvare, pe masura ce oamenii se compara cu versiunile idealizate prezentate pe retelele sociale. 
• Hartuirea cibernetica si negativitatea: hartuirea online sau primirea de comentarii vatamatoare pot afecta semnificativ stima de sine si increderea cuiva. 
• Comportament de cautare a validarii: Retelele de socializare pot deveni o platforma pentru cautarea validarii si aprobarii externe. Numarul de aprecieri, comentarii sau urmaritori poate deveni o masura a valorii de sine pentru unele persoane. 
• Supraincarcare de informatii si stiri negative: retelele de socializare pot bombarda indivizii cu un flux constant de stiri, opinii si informatii, dintre care unele pot fi negative sau care pot genera anxietate. Consumul de multe stiri negative poate creste nivelul de stres si anxietate, afectand increderea generala si bunastarea.

Pentru a atenua impactul negativ al retelelor sociale asupra increderii dvs., este esential sa practicati obiceiuri sanatoase si constiente in retelele sociale.

• Limitati timpul de utilizare—Nota: puteti seta o limita in setarile telefonului!
• Organizeaza-ti feedul pentru a urmari conturile care promoveaza pozitivitatea, autenticitatea sau invatarea.
• Angajati-va in interactiuni semnificative.
• Concentrati-va pe conexiunile si experientele din viata reala.

Urmati regula celor 5 secunde pentru a o respecta

Ai simtit nevoia de a impartasi o idee cand increderea ti-a scapat brusc din stransa? Aceasta este ceea ce autorul de bestselleruri Mel Robbins numeste regula celor cinci secunde. Ea crede ca increderea este o abilitate care necesita mentalitate si actiune pentru a avea efect. Altfel, increderea dispare cu totul. Daca lasati timpul si indoiala sa va infesteze ideea, increderea nu se poate concretiza in actiune.

• Ai dorinta de a actiona pentru un obiectiv? Actioneaza in cinci secunde!
• Simti ezitare? Faceti o numaratoare inversa de la cinci, apoi mutati-va.

Cum s-ar putea aplica acest concept in viata reala? Imaginati-va ca sunteti intr-o intalnire de echipa la locul de munca si aveti o idee inovatoare care ar putea beneficia foarte mult de proiect. Pe masura ce discutia avanseaza, incepi sa simti nevoia de a-ti impartasi ideea. 

Cu toate acestea, indoiala de sine se strecoara si increderea dvs. incepe sa scape. Incepi sa te intrebi daca ideea ta este suficient de buna, daca altii vor fi de acord sau daca vei fi judecat negativ pentru ca ai vorbit. In aceasta situatie, aplicarea conceptului regulii de cinci secunde poate fi de ajutor. 

Procedand astfel, ocoliti timpul in care indoiala si gandirea excesiva se instaleaza. Creati impuls si impiedicati increderea dvs. sa se disipeze complet. Actiunea rapida permite ca ideea dvs. sa fie auzita, luata in considerare si, potential, imbratisata de echipa dvs.

Combate frica de scena vizualizand succesul

Vorbirea in public este o sursa comuna de anxietate pentru multi oameni. De fapt, este una dintre cele mai frecvente temeri! Din pacate, asta inseamna ca multe idei grozave nu sunt auzite. Dezvoltandu-ti abilitatile de a vorbi in public si adoptand sfaturi pentru a combate frica de scena, poti castiga cu usurinta increderea necesara pentru a-ti impartasi ideile.

Stapaneste-ti mestesugul cu regula celor 10.000 de ore

A deveni un maestru al unei meserii sau abilitati este o modalitate excelenta de a-ti spori increderea in orice materie, fie ca este vorba de scris, arta, karate, vorbit in public, predare sau orice lucru care necesita abilitati si practica. Dupa cum va vor spune maestrii, este nevoie de disciplina si de invatare continua pentru a deveni un maestru si, chiar si atunci, exista intotdeauna loc de crestere!

• Descompuneti: Impartiti-va calatoria in etape mai mici si usor de gestionat. Descompuneti abilitatile, tehnicile sau aspectele meseriei de care aveti nevoie pentru a le dezvolta si acordati prioritate acestora in functie de nivelul dvs. actual de competenta.
• Creati un plan de practica: includeti sesiuni de practica deliberate concepute pentru a viza anumite abilitati sau domenii de imbunatatire. Pune-ti deoparte timp dedicat pentru practica concentrata si fii consecvent si disciplinat in respectarea programului tau de practica.
• Cautati indrumari de catre experti: conectati-va cu mentori, antrenori sau experti din domeniul dvs. care va pot oferi indrumari, feedback si sprijin. Expertiza lor va poate ajuta sa va structurati practica, sa identificati zonele de imbunatatire si sa va accelerati progresul.
• Urmariti-va progresul: inregistrati-va sesiunile de antrenament si urmariti-va progresul in timp. Examinati si evaluati-va in mod regulat performanta, identificati tiparele si ajustati-va planul de practica in consecinta.
• Accentuati calitatea in detrimentul cantitatii: nu este vorba doar de acumularea de ore; calitatea practicii tale conteaza. Ramaneti implicat, concentrat si atent in timpul sesiunilor de antrenament si straduiti-va continuu pentru imbunatatire, mai degraba decat sa repetati aceleasi actiuni.

Amintiti-va, regula celor 10.000 de ore este mai degraba un ghid decat o regula absoluta. Cheia este sa te angajezi intr-o practica deliberata, sa cauti imbunatatirea continua si sa imbratisezi mentalitatea si dedicarea necesare pentru a obtine stapanire in domeniul ales.

Cresterea increderii Recomandari

Pe scurt, luati nota de aceste sfaturi si strategii pentru a va ajuta sa va sporiti increderea si sa faceti fata provocarilor grele ale vietii. Ai asta!

• Cultivati increderea in sine cu afirmatii pozitive. Aceste fraze te mentin concentrat pe cine esti si pe cine vrei sa devii.
• Combateti anxietatea sociala reincadrandu-va mintea. Intrebati: „Ce este cel mai bun lucru care s-ar putea intampla?”
• Identificati-va punctele forte si clarificati-va scopul. Ce va aduce bucurie sau flux?
• Dezvoltati o mentalitate de crestere. Reformulati provocarile ca oportunitati de crestere.
• Luati critica si respingerea ca pe o oportunitate de a invata. Cautati context, teme si claritate.
• Stabiliti obiective SMART pentru a ramane motivat. Asigurati-va ca obiectivele sunt specifice, masurabile, realizabile, relevante si limitate in timp.
• Stapaneste-ti abilitatile de conversatie. Scoate ce e mai bun din tine si din ceilalti.
• Fa-ti un hobby care sa reduca stresul. Stresul iti influenteaza negativ increderea in tine.
• Construieste-ti asertivitatea cu afirmatii „eu”. Abtine-te de la limbajul pasiv.
• Exerseaza-ti puterea vocala. Vocea ta proiecteaza starea ta interioara.
• Imbunatatiti-va constientizarea — constientizarea de sine si constientizarea sociala stimuleaza inteligenta emotionala si capacitatea de a va simti increzator in diferite situatii.
• Limitati consumul de retele sociale. Studiile arata ca expunerea prea mare este daunatoare sanatatii noastre mintale.
• Urmati regula celor 5 secunde. Cand primesti un val de incredere, actioneaza inainte de a te ghici!
• Combate frica de scena vizualizand succesul. Imagineaza-ti experienta ideala si intruchipeaza-o pe masura ce iesi in fata oamenilor. 
• Stapaneste-ti mestesugul cu regula celor 10.000 de ore. Construieste-ti abilitatile (si increderea) in timp.

Pentru mai multe idei pentru a va spori increderea prin limbajul corpului, consultati articolul nostru Cum sa arati si sa te simti mai increzator: 5 trucuri stiintifice pentru limbajul corpului.